disease 疾病:多运动可以relieve 缓解抑郁症吗

现代社会，人们一方面要应对生活带来的压力，另外一方面还想在工作中取得成功。如此一来，多方面的压力让很多人身心疲惫，乃至一不谨慎得了抑郁症。或其实不是每一个人都对抑郁症有足够多的熟悉，但假如您了解了抑郁症的symptoms症状和病发，就会很重视了。抑郁症轻者可表现为忧郁、孤独、苦闷、思惟迟钝、insomnia失眠等，重者则会出现内疚感、情绪低落、反复想死、乃至有自残、commit suicide 自杀行动。

对抑郁症患者来讲，单纯药(medicine)物医治对抑郁症的疗效非常有限，并且药(medicine)物还可能产生一系列的副作用。除药(medicine)物，运动则是医治抑郁症的有效手段。最近几年研究发现，运动疗法被以为是医治抑郁症的“良方”。

俗语说，“动则有益”，适当的运动对身体都会有一定的作用的。较近国外一项新研究表明：“户外漫步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着奇异的功效，即患者只要常常多漫步，就可以起到relieve 缓解抑郁症symptoms症状的作用。

我们通过一项调查结果，来看看户外步行的好处吧!结果表明，在公园步行的受试者中，有百分之七十一表示心情感到愉快很多，有百分之九十表示觉得具有更多自信了。而室内步行的受试者中，只有百分之四十五表示心情变得更好，有百分之二十二表示觉得更愁闷了，有百分之五十的人更抓紧张，有百分之四十四的人自信心降落。就是说，一样是漫步，只有户外漫步才能到达relieve 缓解抑郁的效果。

“户外漫步”能给人一种轻松、自由安闲的感觉，这对克服忧郁症者共有的孤独感很有益。但漫步也讲求一定的强度、延续时间和频率，方能到达预期效果。一般说来，患者开始时可天天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐步加大间隔，能到达天天3000米左右较好。漫步早晚进行都可，但以“晨走”效果更佳，由于清晨漫步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效relieve 缓解抑郁symptoms症状。假如患者无意脑血管disease 疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据本身体力，调理行走速度。患者能长时间(最少1个月以上)坚持天天一次户外漫步，就将收到obvious较好效果。