发布时间:2022-03-05 来源:成都棕南医院 点击:308
成都心理咨询中心,成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的GJ综合医院、省市区医成都点医院,设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年健康中心等重点科室,专家团队专注精神心理健康领域,用技术实力得到了社会各界高度认可
人的一生有1/3的时间是在睡觉中度过,一些人睡觉质量良好,对入睡困难不以为然,但也有很多人饱受入睡困难困扰,在夜深人静时体会苦不堪言的滋味。可能有人经常听说过睡觉障碍,也误以为入睡困难就是睡觉障碍,但其实入睡困难只是睡觉障碍的一种类型,具体的入睡困难障碍大部分有以下这些情况。
1、不随意服用安眠药
为了提高睡觉质量,很多人在有睡觉障碍的时候服用安眠药,却不知道这是一种三点式药。长期服用安眠药会形成依赖,而且安眠药的毒副作用会影响器官,所以不要随意服用安眠药。
2、加强运动锻炼
锻炼可以通过身体燃烧能量,可以帮助提高睡觉质量,在睡前一小时可以做一些舒缓运动,如散步、瑜伽等方式,不仅可以放松身心,还可以使身体感到疲惫,一上床就很快入睡。
3、睡前泡脚
脚底有很多穴位,睡前泡脚可以使经络畅通,促进血液循环,安定静气凝神,迅速进入睡觉。
4、保持良好的作息时间
目前,大多数人都有熬夜的习惯,但他们不知道经常熬夜会扰乱生物钟,从而导致入睡困难和其他睡觉问题,所以他们应该调整自己的睡觉时间,保持良好的睡觉时间表,早睡早起建立良好的睡觉习惯。
5、及时就医
当体内有各种器质性疾病时,就会导致睡觉质量差或睡觉障碍。所以一旦发现疾病,就要及时就医,在医生的帮助下从源头上改善治疗。
一般而言,睡觉障碍并非单纯的入睡困难,所以不要认为只有入睡困难才是睡觉障碍,一旦自己睡觉质量差,总是半夜醒来,第二天精神健康状况不佳等类型的睡觉障碍,需要警惕并采取措施提高睡觉质量,防止身体因睡觉不佳而逐渐受到影响的问题。成都比较好的心理医院