发布时间:2022-02-25 来源:成都棕南医院 点击:1669
夏季入睡困难怎么办,成都治疗抑郁的医院?成都棕南医院医师介绍,每年的夏季都是入睡困难的高峰期,夏季入睡困难的威胁性比其他季节更大,因为夏季高温,人体白天出汗较多,若晚上再入睡困难,会引起心肌缺血、血压增高,加重心脏负担,容易引发心脏病。另外入睡困难还会引起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。
成都治疗抑郁的医院?在成都治疗入睡困难好的医院可以考虑到成都棕南医院,拥有专业的医师团队,为患者针对性提供解决方案,医院以精神科、神经内科、心理科为特色科室,医院环境就医舒适,服务流程规范,医生医技水平高超、设备齐全。
夏天入睡困难怎么办
1.固定睡觉时间
比较合适的睡觉时间是晚上10:30睡觉,晚上6:30起床 早晨。 固定就寝时间和睡觉时间可以提高睡觉效率,对于不易入睡的人非常有效。 由于夏季白天较早,人们前一天晚上起得早,睡得比较晚,容易造成睡觉不足,所以可以小睡一会儿。 午睡时间因人而异,一般半小时到1小时为宜。
2。 环境要安静
夏天,外面的噪音很大。 为了不影响睡觉,可以关上窗户,拉上窗帘,调暗室内灯光,放松身心,将室内温度保持在合适的温度,26℃为佳。 在睡觉状态下,人体对冷热的感知相对较慢。 建议您不要整夜开空调。 如果天气比较热,可以在睡前使用空调降低室温,然后在睡觉时关掉空调。 保持室温稍凉以帮助睡觉。
3。 先睡觉再打坐
夏天的特殊气候我们无法改变,但我们可以改变我们的情绪和状态。 夏天入睡困难多半是担心天热睡不着。 害怕睡觉的种子是白天种下的,晚上睡觉的时候这种恐惧更甚。 我越觉得热,我就越睡不着。 俗话说,心静自然凉,白天保持轻松的心情,晚上不愁怎么过。 睡前不要想太多,清空大脑,平复心情,入睡困难表现自然会减轻。
4。 调节饮食
少吃辛辣食物; 夏季多吃粗粮、乳制品、蔬菜和水果,这些食物可以补充人体必需的微量元素,如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,可以静气凝神、改善睡觉 质量。 不要用酒来消愁,因为这个时候喝无聊的酒不仅会加重肝脏损伤,还会增加体内酒精浓度,让人更容易醉。
5。 适度运动
夏季天气炎热,户外运动时间不宜过长,强度不宜过高。 我们可以尝试做一些温和的运动。 因为过于剧烈的运动会导致身体大量出汗,情绪也容易烦躁。 温和的运动可以保持呼吸顺畅,只有体内的细小血管或经络才有机会获得足够的营养,有利于睡觉。